🍑只需啞鈴臀部課表🍑⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我記得以前在學會做槓鈴訓練之前，我都以啞鈴為主做訓練。等身體知道如何正確發力和搭配呼吸後才開始拿起槓鈴。我個人很注重「感受度」大於重量。如果你還在學習如何用該訓練部位發力，記得不要急著拿起槓鈴，先從啞鈴甚至徒手開始，使用正確的肌群發力比大重量但卻用別的肌群去出力（代償）還重要多了🙏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 運動也是需要耐心慢慢學習的❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑相撲式雙重蹲10-12下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑單腳硬舉10-12下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑頓點式臀推10-12下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑盪壺10分鐘（40秒休20秒）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇歡迎標記朋友一起練翹臀🍑⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ......................................⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想知道更多重訓課表？👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫